Apesar de ampla divulgação e dos benefícios divulgados , 68 % da população brasileira não consome a quantidade recomendada de fibras,segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Veja o cardápio repleto de fibras que preparamos para você pôr seu intestino para funcionar e não sair da dieta.
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Sugestões café da manhã:
Cardápio 1
Veja o cardápio repleto de fibras que preparamos para você pôr seu intestino para funcionar e não sair da dieta.
Sugestões café da manhã:
Cardápio 1
- 1 iogurte desnatado batido com 3 colheres (sopa) aveia e 1/2 maçã
- 1 colher (sobremesa) farelo de arroz
- 1 torrada integral com 1 colher (chá) cream cheese light
- 1 xícara (200 ml) café com leite semi desnatado
- 3 fatias peito de peru light
_401 calorias _54 % carboidrato /27 % proteína /19 % gordura
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Cardápio 2
- 200 ml suco de abacaxi batido com 1 colher semente (sopa) gergelim e 1 colher (sopa) linhaça triturada
- 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) queijo cottage
- 1 xícara (200 ml) café com leite semi desnatado ou chá
_385 calorias _46 % carboidrato /33 % gordura /20 % proteína
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Cardápio 3
- 1 xícara (200 ml) café com leite semi desnatado
- 1 sanduíche de pão integral com peito de peru light e queijo branco
- 1 copo (250 ml) limonada batida com 1/2 maçã e 1 colher (sopa) linhaça triturada
_388 calorias _ 64 % carboidrato /22% gordura /14 % proteína
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Cardápio 4
- 5 ovos de codorna cozidos
- 2 colheres (sopa) ricota temperada com 1/2 colher azeite e 1 colher farelo de trigo
- 1 fatia de pão integral
- 1 xícara (200 ml) café com leite semi desnatado
_283 calorias _36 % carboidrato /40 % gordura /24 % proteína
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Cardápio 5
- 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 maça e 1 colher (sopa) linhaça
- 1 banana
- 1 fatia de pão de forma integral
- 1 fatia de queijo branco
- 1 xícara (200 ml) café preto coador
_395 calorias _50 % carboidrato /32 % gordura /18 % proteína
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Cardápio 6
- 1 copo (200 ml) suco Ades batido com 1 colher (sopa) linhaça
- 1 torrada integral
- omelete feito com 1 ovo + 1 fatia de queijo minas e salsinha a gosto
_359 calorias _33 % carboidrato /46 % gordura /21 % proteína
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Cardápio 7
- 1 xícara (200 ml) café com leite semi desnatado
- 1 sanduíche de pão de forma integral + peito de peru light +queijo branco
- 1/2 mamão papaya com 1 colher (sopa) linhaça triturada
_356 calorias _ 37 % carboidrato /40 % gordura /23 % proteína
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Cardápio 8
- 1copo de suco de tangerina com 1 colher (sopa) farelo de trigo
- 1 torrada integral
- 2 colheres (sopa) ricota amassada com 1/2 colher azeite e salsinha ou 1/2 colher de cream cheese
_278 calorias _32 % carboidrato /60 % gordura /8 % proteína
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Cardápio 9
- 1 copo (200 ml) suco ades batido com 1 colher (sopa) farelo de trigo
- 1 xícara (200 ml) café preto coador
- 1 fatia pão de forma aveia light
- 1/2 colher (sopa) cream cheese light
_255 calorias _65 % carboidrato/21 % gordura /14 % proteína
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Cardápio 10
- 1 xícara (200 ml) leite semi desnatado com café
- 1 fatia de pão de forma integral com 1 colher (sopa) requeijão light
- 3 fatias de peito de peru light
_232 calorias _37 % carboidrato /31 % gordura /32% proteína
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Cardápio 11
- 1 xícara (200 ml) café com leite semi desnatado
- 1 fatia de pão de forma integral com 1 colher (sopa) requeijão light misturado com 1 colher (sopa) de farelo de trigo
- 3 fatias de peito de peru light
_232 calorias _ 37 % carboidrato /31 % gordura ?32 % proteína